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試合前のメニューを考える(まとめ1)

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試合前のメニューを考える

試合前の食事メニューを考える場合、以下のことを考慮します。

  • 性別
  • 体重
  • 年齢
  • 競技種目
  • 試合日までの日数

試合の数日前(競技種目によっては試合前日、当日の場合もあります)からはグリコーゲン・ローディングを行うために高糖質食に切り替えていきます。
力うどん

グリコーゲン・ローディングは

  • 球技系
  • 持久系
  • 持久力が必要な筋力系

の競技では特に有効です。

ただし、小・中学生の場合は成長のためにタンパク質が常時必要ですから、高糖質食は前日だけにして、それまでは基本形(球技系)の食事を摂るようにしましょう。



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