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練習期のメニューの基本的な考え方3

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基本的な考え方

1.主食、2.主菜、3.副菜、3-2.汁物の4つの料理は、1.球技系、2.持久力系、3.筋力(瞬発力)系の3種類に分けて考えていきます

解説する女性

練習期のメニュー(持久力系)

強力な瞬発力こそ必要はなくても、長時間運動を継続する必要がある持久力系の競技では、肝臓や筋肉にグリコーゲンをタップリと蓄えられるように「糖質」を多めに摂る必要があります。

ですから、主食と果物(食事バランスガイド)を多くして、炭水化物や果糖を多めに摂るようにしてください。
また、糖質の代謝いはビタミンB1が活躍しますので、ビタミンB1を含む食材を摂ることも心がけましょう。

持久系に該当する競技

  • マラソン
  • 駅伝
  • トライアスロン
  • 中距離走
  • 競歩 など



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