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加圧トレーニングと有酸素運動・・バイク

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バイクはマウンテンバイクなどアウトドアで行うものやエアロバイクなど室内で行うものがあります。
アウトドアで行う場合でも、室内で行う場合でも膝や足首など体にかかる衝撃や負担はジョギングと比べると小さくなります。

トレーニングのポイント

トレーニングのポイント

ですから

  • 安全に脂肪燃焼を促進したい
  • 安全に心肺機能や持久力を向上したい

といった場合は向いていると言えるでしょう。

ただし、アウトドアで行う場合は場所や装備によって安全性が大きく異なってきますので注意してください。

安全性と効率を追求する場合は、室内で加圧ベルトを装着して行う方法がおすすめですし、ストレス解消、気分転換などを目的に加える場合はコースの設定を綿密に行ってアウトドアで行うと良いでしょう。

バイクの特徴

スポーツを目的としたバイク(自転車)にはマウンテンバイクやエアロバイクがありますが、脂肪燃焼を目的として手軽に行うならママチャリでも十分です。
サドルの位置はペダルの上にのせた足を下まで踏み込んだ時に下の足の膝が多少ゆるむ程度の高さに設定しましょう。

ゆっくりでも構わないのでしっかり踏みましょう。
肥満でジョギング等では足腰に負担がかかってしまう人の足腰強化におすすめです。

外で走ると信号や道の混み具合によっては危険が伴う場合もありますので、安全面から言えば、室内で気軽に取り組めるエアロバイクが良いでしょう。

バイク

バイク

注意点

  • アウトドアで行う場合、坂道などで惰性を使って走ることができてしまいます。
    トレーニング効果が減退しますので、常時ペダルを踏み込むように意識しましょう。
  • アウトドアで行う場合、信号の多い道、人通りの多い場所では危険が伴いますので避けましょう。
  • 脚力をアップしたいい人で、アウトドアで行う場合坂道をコースに組み込むようにしましょう。
    バイクをすると足が太くなると思っている人も少なくないようです。
    しかし、脚が太くなるほど筋力をつけるためには坂道などで強く踏み込んだり、スピードとダッシュを鍛える必要があります。
    脂肪燃焼と持久力、心配機能の増強を狙う人は一定のペースで安定した力で踏み込める室内でのバイクがおすすめです。
    アウトドアで行う場合は信号や坂道が少ない場所を選びましょう
  • ジョギングなどと比較すると心拍数が上がりにくいので少し長めに行いましょう。
    合計40分以上できると良いでしょう。
    加圧ベルトを装着して行うと心拍数が素早く上昇しますので、5分~10分程度のエクササイズで効果を実感することが多いでしょう。
  • アウトドアで行う場合、定期的にバイクの点検を行って安全を確保しましょう。

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