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加圧トレーニングと有酸素運動・・ジョギング

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加圧を行いながら有酸素運動を行うことで同じ時間でより効率よく有酸素運動の効果が得られます。
専門のトレーナーの指導下で適切な圧力管理を行いながら有酸素運動を行ってみましょう。

ジョギングする女性

ジョギング

ジョギングの特徴

ウォーキングに慣れて、物足りなさを感じてきたらジョギングをしてみましょう。
ただし、疲れたら無理せず歩き、回復したらまた走るという取り組み方で結構です。

特に加圧ベルトで脚の血流制限を行ってジョギングをすると、血流量が少ない分全身の細胞へ運ばれる酸素や栄養素が少なくなりますので、トップアスリートが行う「高地トレーニング」に近い強度の高いトレーニングになりますので注意が必要です。

慣れてきたら、決まった距離、時間を継続して走れるようにしましょう。
無理をすると心疾患を引き起こしたりしやすくなるので気をつけましょう。
ジョギングの時は、水分の補給とウォームアップ・クーリングダウンは必ず行ないましょう。

注意点

チェック

チェックポイント

  • 背筋をピンと伸ばして、あごを少し引いて、お腹をぐっと引き締めて走りましょう。
  • 着地はかかとから、しっかり足の裏をつけ、つま先で蹴るようにして走りましょう。
  • 脇をしめて腕を振りましょう。(腕は前ではなく、体のラインより後ろへ引くようにしましょう)
  • 上下左右にブレないようにまっすぐ走りましょう。
  • 走る前後は入念にストレッチをしましょう。

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