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加圧トレーニングと循環器の関係

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循環系の基本的な成り立ち

循環器系は簡単に言うと、心臓(ポンプ)と血管(パイプ)から成り立っています。

血液は、
心臓の右側(右室)⇒肺動脈⇒肺(酸素の取り込み)⇒心臓の左側(左房)⇒心臓の左側(左室)⇒動脈⇒静脈⇒心臓右側(右房)
という流れで全身を循環します。

各パーツの境目には弁があって、弁のおかげで血液が一方向へ流れるようになっています。

心臓

心臓

心臓が膨らんだとき(拡張期)に心臓に入っている血液の約3分の2が縮んだとき(収縮期)に心臓から送り出されます。

  • 1回の拍動で心臓から送り出される血液量(1回拍出量)は安静時の成人では約70ml程度
  • 1分間間に心臓から送り出される血液量(心拍出量)は心拍拍出量=心拍数x1回拍出量で算出できます。
    個人差はありますが、70ml×80回で5.6リットル程度と考えられます。
  • 1分間あたりに心職に戻ってくる血液量(静脈還流量)は、基本的に心拍出量と等しいことになります。
  • 平均血圧は以下の数式で計算できます。
    平均血圧=(上の血圧-下の血圧)÷3+下の血圧で求める事が出来ます。
    平均血圧の基準値は90未満です。
    例えば、120/80mmHgの方の平均血圧は「(120-80)÷3+80=90」となります。
若さ・家族・健康

加圧トレーニンで若さ・家族・健康の増進

加圧トレーニングは、加圧することによって、血管の膨張と毛細血管の増加を促します。
もちろん、循環器系に疾患がある場合は、医師に相談する必要はありますが、血管の膨張と毛細血管の増加は

  • 血管の若返り
  • 血流の改善
  • 細胞の栄養状態の向上

などにつながり、アンチエイジング、若々しい皮膚や筋肉、循環器系の病気予防、疲労改善などに繋がります。

トレーニングのポイント

トレーニングのポイント

加圧トレーニングに取り組むのであれば、筋肉の増強だけでなく、こうした側面を知って長く続けていただきたいと思います。

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