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加圧トレーニング実践編・・ふくらはぎを鍛えて脚のラインを美しく!!

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【カーフレイズの効果(腓腹筋、ヒラメ筋)】

カーフレイズはふくらはぎを鍛えられるトレーニング法です。

トレーニングのポイント

トレーニングのポイント

  • 第2の心臓と言われるふくらはぎを鍛えることで、血流量アップと基礎代謝のアップが期待できます。
  • ふくらはぎの位置が高くなることで膝下が長く見え、脚長効果が生まれ、スラリと長い脚に見えるようになるでしょう。

カーフレイズのやり方

  1. 壁に両手をつき体を支えましょう。
    壁に手を着くのはバランスをとるためです。
    壁に寄りかからないように気をつけましょう。
    バランスに自信のある方は壁を使わなくても結構です。
  2. 息を吐きながらかかとを上げてつま先立ちになりましょう。
    まっすぐ真上に押しあげましょう。
    ギリギリまで押しあげてから、あと1ミリ伸ばすつもりでさらに伸ばしましょう。
  3.  一呼吸(0.5秒程度)おいた後に息を吸いながらゆっくり戻しましょう。
    床で行う場合は、床につくすれすれまで戻りましょう。
    ステップ台や雑誌などをの上で行う場合は、つま先よりもできるだけ下まで(無理しなように)下しましょう。
  4. 2→3を繰り返します。
  5. 回数は10回~30回を1~3セット行いましょう。
加圧トレーニング・カーフレイズ基本姿勢

加圧トレーニング・カーフレイズ基本姿勢

  • 加圧ベルトで脚を加圧して行うと、トレーニング後に通常の安静時の290倍大量分泌されると言われている成長ホルモンの働きで、自律神経のバランスが整い、体全体の代謝が促進され、高い効果が期待できます。
  • 脚の3点セットトレーニングを行った後にやってみましょう。

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