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加圧トレーニング実践編・・大胸筋を鍛えてバストアップ①

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バストアップを目指してトレーニングすると、美しいバストをつくるだけでなく良い姿勢を保つ筋肉を鍛えることになって、見た目の印象を若々しく保つのに役立ちます。

大胸筋の動きを意識しながら、上部、中部、下部を順番にトレーニングしていきましょう!!
手のひらをを合わせて力を入れながら、手の向きを変えていきましょう。

大胸筋の動きを意識しましょう!

大胸筋の動きを意識しましょう!

今日は大胸筋中部のトレーニングをご紹介します。

あいた時間に無理せず続けてくださいね。

基本姿勢

  1. 足を肩幅に開いて立ちます。
  2. 背筋はまっすぐに伸ばしましょう。
  3. 一番力が入りやすい位置で指先を前方に向けて手のひらを合わせましょう。
    肘は直角にします。
加圧バストアップ基本姿勢

加圧バストアップ基本姿勢

大胸筋中部を鍛える

  1. 手のひらを合わせたまま、胸の高さで指先を前方に向けます
  2. 4秒間力を入れます。
    胸の真ん中あたりに力が入るのを意識しましょう。
  3. 4秒間力を抜きます。
  4. 1、3を5~10回繰り返します。
加圧バストアップ大胸筋中部

加圧バストアップ大胸筋中部

力を入れる時にしっかりと息を吐いていきましょう!!

ポイント

  • 手のひらをを合わせて力を入れながら、手の向きを変えていきましょう。
  • トレーニング前に基礎体力アップ腕のトレーニング3点セットを行うと効果的です。
  • 腕を加圧して行うと効果的ですが、加圧せずに行っても効果が期待できます。
    空いた時間に少しずつトレーニングを続けてください。
トレーニングのポイント

トレーニングのポイント